总感到过度饥饿?关键8招快速检查

分类:潮流金融 514赞 2020-07-09 592次浏览
每日三餐后,或是下午茶时段,你是否常常仍感觉饥饿?或是嘴馋又无法满足想吃东西呢?除了补充低卡小零食、喝低脂饮料等,是否有方法可以检查自己总是饥饿的主要原因,然后调整成正确的饮食习惯,更有效的达成减重,或是避免再吃下过多的食物,造成身体的负担。现在就来看看下列的8大指标,不但能助你检视分析出那些不良饮食习惯,摆脱无时无刻的饥饿感,更能使你兼顾营养又能顺利减重成功。总感到过度饥饿?关键8招快速检查
1.每日喝水太少: 通常一般人每日建议的水摄取量为2000c.c.至3000c.c.,不过,依照每个人的实际身高、体重,还可以再调整成最适合的摄取量。因为体内的代谢循环和食物消化都需要水来辅助,所以当你每日喝的水过少时,更容易引起你觉得口渴、饥饿感觉,使你更想吃东西、喝饮料,不知不觉,就容易造成身体的负担。贴心小叮咛:每日可以先装取适量的水、饮料,摆放在办公桌附近,或是随身携带,即可提醒自己要随时补充水分。总感到过度饥饿?关键8招快速检查
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2. 睡眠时间太少、睡眠品质过差: 通常一般人每日建议的充足睡眠时间为7至8小时,不过,依照每个人的实际工作类型、睡眠品质,还可以再调整成最适合的睡眠时间总和。因为体内的修护功能和调节正常运作循环,都需要足够的睡眠时间搭配良好的睡眠品质,所以当你每日休息过少时,更容易引起你觉得饥饿感觉,使你更想吃东西补充体力,长时间累积后就成为身体的负担。贴心小叮咛:若是工作型态、类型,为较长时间的排程,建议可以利用午休时间,短暂休息一下,补充体力,或是下班后分段式的补充睡眠,尽量避免累积劳累,影响健康的体内循环。总感到过度饥饿?关键8招快速检查
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3.吃太多人工的碳水化合物: 人工的碳水化合物大部分提供饱足感后,更有过多的热量的问题,更加造成身体的负担。例如:汽水、糖果、糖浆、甜品、甜麵包等。短暂的饱足后,更可能容易引起更大的食慾、饥饿感,所以又吃下更多过量的食物,破坏减重的效果。贴心小叮咛:从选择纤维较多、脂肪含量较低、蛋白质含量高,和碳水化合物含量低的食物,例如:绿色蔬菜、芭乐、蕃茄、牛奶、坚果、豆浆、肉类、鸡蛋、燕麦片(不含糖)、糙米、全麦义大利麵等。总感到过度饥饿?关键8招快速检查
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4.累积过多的疲累、劳累 除了足够的睡眠时间搭配良好的睡眠品质之外,工作之余、下班过后,更是需要妥善安排休闲和分配睡眠时间,避免累积过多的疲累、劳累,引起你经常觉得饥饿,或是常常感到体力不足,影响正常代谢功能,甚至引发心理或身体的疾病。贴心小叮咛:适度的安排休闲活动,但是,尽量避免影响到睡眠时间,才能达成良好睡眠,促进身体的代谢和循环。总感到过度饥饿?关键8招快速检查
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5.缺乏优质的蛋白质: 蛋白质可以修补组织、调节生理机能,但是,如果摄取的份量过少也会影响造成身体的运作。减重时期适量的蛋白质,更能够维持活力,维持充足的体力。贴心小叮咛:建议可以挑选切片的水煮蛋,或是燕麦、绿豆芽、藜麦等可以提供饱足感,又可避免减重时因为太快饥饿,又再吃下更多的食物。6.缺乏优质的脂肪:脂肪具有润滑皮肤、保护内脏的功效。但要注意如果吃太多富含油脂,会容易造成肥胖,所以要选择合适的种类和控制摄取的用量。贴心小叮咛:建议可以多吃鲑鱼、鲔鱼,能维护心脏的健康,增进头脑思绪清晰。橄榄油可以增强内分泌系统、强化骨骼、抗衰老、保养皮肤的功效。总感到过度饥饿?关键8招快速检查
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7.每日三餐饮不定时: 体内的代谢循环和消化系统的运作,并不会因为过长的工作时间,或是不正常的作息安排,而停止运作。所以每日三餐饮不定时,经过长时间后,更容易造成器官运作的混乱,破坏了正常的循环功能,也因此饥饿感增加,成为身体的负担。贴心小叮咛:若是工作型态、类型,为较长时间的排程,建议可以利用少量多餐,或是下班后分段式的调整用餐,尽量避免过饿后又大吃,造成累积身体负担,更影响健康的体内循环。总感到过度饥饿?关键8招快速检查
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8.吃东西太快、或常吞食: 用餐时太快的吃东西、或常吞食,没有先充分细嚼再嚥下食物,都会造成肠胃的不适、负担,影响消化系统运作功能。甚至,累积成肠胃疾病后,更无法实际消化食物,就排出体外,身体也无法获得足够的营养,恶性循环,导致时常感到饥饿,破坏了体内消化正常运作的机制。贴心小叮咛:建议用餐时可以适度的先品尝食物色、香、味后,搭配细嚼,才可帮助消化正常,摆脱不良的饥饿感,更促进营养能够充分吸收。总感到过度饥饿?关键8招快速检查
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